Jet Lag Nedir?
Jet lag, uçuş gerçekleştikten sonra kişinin biyolojik saati ile bulunduğu yerin saatinin uyuşmama sorunudur. Uzun süreli uçuşlar sonrası ortaya çıkan bu sorun kişi de rahatsız edici problemlere yol açar. Bu problemlerin başında; yorgunluk, uyku bozukluğu, sindirim problemleri, iştahsızlık, huzursuzluk vb. gelmektedir. En yaygın jetlag problemi uyku bozukluğudur. Beyin biyolojik olarak kişilerin uyku ihtiyacını düzenlemektedir. Bu düzen bozulduğunda ise biyolojik zaman ve iniş yapılan zaman farklılıkları kaynaklı uyku bozukluğu problemi ortaya çıkar. Yapılan araştırmalar ise, batıdan doğuya doğru ve gündüz yapılan uçuşların jet lag durumunun daha fazla ortaya çıktığı kanıtlanmıştır.
Jet Lag’a Yol Açan Temel Nedenler
- Vücut saatinin değişime ayak uyduramaması
- Uykusuzluk ve stres
- Uçak içindeki kabin basıncı
- Uzun süre hareketsizlik
- Kafeinli ve alkollü içecekler
- Gün ışığının etkisi
Jet Lag’ı En aza İndirme Yolları
Kişi vücudundan jet lag etkisini tamamen kaldıramaz bunun yerine belirli önlemler alarak azaltabilir. Bu önlemler şöyle sıralanabilir;
- Uyku düzenini önceden gidilecek yerin yerel saatine göre ayarlamak,
- Melatonin kullanmak,
- Gündüz iniş yapıldıysa uyanık kalmak,
- Seyahat öncesi dinlenmek,
- Parlak ışığa maruz kalmak,
- Alkol kullanımını azaltmak,
- Vücut su dengesini ayarlamak,
- Önemli bir iş görüşmesi ise birkaç gün önceden uçuşu gerçekleştirmek.